تعرف على...وصفات طبيعية لتبيض الأسنان و إزالة التصبغات خلال دقائق

 اليك يا عزيزتي تمارين البطن غير التقليدية ، يتم ادائها بالوقوف وليس الاستلقاء على الأرض ، يقول خبير لياقة احد اصحاب نوادي كاليفورنيا أن عضلات البطن عضلات عامودية لذا تستجيب بطريقة أفضل بالتمارين التي يتم ادائها عاموديا ضد افقيا. 

قومي باداء 3 أو 4 من تمارين البطن هذه 3 مرات خلال الأسبوع الأول وبعد أسبوعين قومي باداء تمارين البطن كلها 

ستحتاجين إلى ثقل 3 كيلو. 

 مجموعة تمارين لنحت البطن 

تمرين البطن الأول - المد الجانبي 

✷ قفي بضم القدم ببعضهما واليدين إلى الأعلى حاملة الثقل 

✷ ببطئ ميلي إلى الجانب الأيسر مثل الصورة ثم ارجعي إلى نقطة البداية ثم أعيدي الحركة في الجانب المعاكس لتكملة التمرين 

✷ كرري هذة الحركة عشرة مرات 

✷ ان اداء التمرين ببطئ يعتبر تحدي للعضلات ويزيد فعالية التمرين 

العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الجانبين 

تمرين البطن الثاني - قطع الخشب المعاكس 

✷ قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف 

✷ الثقل في اليدين انخفضي نحو القدم الأيسر ورفع الكعب الأيمن عن الأرض مثل الصورة 

✷ لفي جسمك نحو اليمين وبنفس الوقت لفي ذراعيك نحو الأيمن إلى الأعلى ثم ارجعي إلى نقطة البداية اعيدي تكرار الحركة عشر مرات ثم اعكسي وكرري في الجهة المعاكسة 

العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الأكتاف و الأرداف و الأفخاذ 

تمرين البطن الثالث - الدراجة بالوقوف 

✷ قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف 

✷ الركبتين مثنيتين قليلا واليدين خلف الرأس 

✷ باستقامة الساق الايسر قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى حتى يصبح الفخذ اليمنى موازية للأرض بعد ذلك قومي بلفها إلى اليمين مثل الصورة 

✷ ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشر مرات 

العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الجانبين 

تمرين البطن الرابع - طاحونة الهواء الجانبية 

✷ قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف واليدين خلف الرأس 

✷ قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى الجانبي 

✷ ثم انحني نحو الجهة اليمنى مثل الصورة 

✷ ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشر مرات 

العضلة المستهدفة : عضلات البطن و الجانبين 

تمرين البطن الخامس - سي سو 

✷ قفي والقدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف 

✷ الركبتين مثنيتين قليلا واليدين على الخصر 

✷ قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الخلف مع المحافظة على استقامة الظهر مثل الصورة 

✷ ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشر مرات 

العضلات المستهدفة : عضلات البطن و الارداف و الأفخاذ 

تمرين البطن السادس - الانحناء إلى الأمام 

✷ قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف 

✷ قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وإلى الأعلى وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الأمام وارفعي ذراعيك إلى الأعلى مثل الصورة 

✷ ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل عشرة مرات 

العضلة المستهدفة : عضلات البطن 

ومن هنا يمكنك المشاهدة بالصوت والصورة لكيفية عمل التمارين بالمنزل